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3 Dicas Poderosas para Dormir Bem
06/12/2021
Dormir bem é essencial para manutenção da saúde e bem-estar. Durante o sono, à noite, os agentes de reparo presentes em seu corpo, entram em ação para corrigir os danos que tenham sido ocasionados durante o dia. O repouso do sono também proporciona outros benefícios como melhor desempenho das tarefas diárias, fortalece a memória e a habilidade de concentração, melhora o humor e promove uma incomparável sensação de bem-estar.
Se você está tendo problemas para dormir, é preciso identificar o que está atrapalhando o seu sono. Para ajudá-lo nessa tarefa, vou compartilhar com você 3 dicas poderosas para dormir bem. Mas, se você acredita que já dorme bem, sua noite de sono pode ficar ainda melhor seguindo estas dicas. São elas: 1)Prepare o ambiente; 2)Prepare o seu corpo; 3)Prepare sua mente.
1)Prepare o ambiente. Como?
- O quarto de dormir deve ser bem escuro. Se isso não for possível, você precisa cobrir os olhos para que não entre claridade.
- Evite trabalhar ou estudar no quarto de dormir.
- Deixe os aparelhos eletrônicos fora do quarto. Se você precisa de um despertador para acordar, deixe-o longe da sua cama.
2)Prepare o seu corpo. Como?
- Tome banho de sol de manhã
- Pratique exercícios físicos (evite fazê-los próximo ao horário de dormir)
- No jantar evite comer refeições pesadas, que contenham muita gordura ou proteina e procure se alimentar, pelo menos, 1 hora antes de ir dormir.
3)Prepare sua mente. Como?
- Evite discussões perto do horário de ir para a cama e evite também ficar pensando nos afazeres do dia seguinte ou naqueles assuntos que ficaram pendentes.
- Procure se desconectar de aparelhos eletrônicos no mínimo 1 hora antes de dormir. Eles estão liberados apenas se for para ouvir música relaxante, certo?
- Descubra atividades relaxantes para fazer nessa 1 hora que antecede o sono.
Os chás calmantes podem ajudar também, mas essas práticas saudáveis ajudam muito mais e contribuem para que você tenha um bom sono.